Glennis McClure, Educador de Extensión y Analista de Gestión de empresas agropecuarias

Traducido por Pablo Loza, especialista en Feedlot, UNL 

El clima afecta a los productores a diestra y siniestra. Una tormenta puede surgir repentinamente y pasar rápido, mientras que una sequía puede acumularse y persistir a largo plazo. El estrés puede ser de naturaleza similar. Podemos tener momentos agudos y estresantes cuando llegamos a la ciudad demasiado tarde para buscar ese repuesto importante para arreglar el equipo antes de las tareas del día siguiente. El estrés puede volverse crónico cuando algo malo sucede después de otro. Muchos han experimentado los efectos de la sequía, primero con la falta de lluvia suficiente para la producción de pastos y forraje, dejándonos cortos y teniendo que gastar dinero extra para comprar heno o forraje adicional. Si bien no podemos controlar o manejar el clima, podemos aprender estrategias para mantener nuestro estrés bajo control y reducir los efectos que el estrés puede tener en nosotros a largo plazo. 

El estrés no siempre es malo. A veces, el buen estrés llamado eustrés nos da energía. El eustrés podría ser lo que nos mantiene en marcha durante la temporada de parto o la cosecha. Por otro lado, el estrés causado por factores negativos percibidos como onerosos o amenazantes, si persiste, puede conducir a la angustia. El estrés que simplemente no parece aligerarse y se vuelve crónico puede resultar en problemas físicos graves, problemas emocionales o ambos. Es importante ser consciente de nosotros mismos y reconocer cuándo estamos estresados y cuándo es algo que no podemos sacudir sin tomar medidas conscientes para manejar mejor nuestro estrés. Además, es importante ser observador y ayudar a aquellos con quienes trabajamos regularmente en nuestra granja o rancho, incluidos nuestros seres queridosque pueden parecer constantemente estresados. 

Aprender algunas estrategias o herramientas para enfrentarlo puede ayudar. ¿Qué herramientas ya estamos utilizando para ayudar a lidiar con el estrés, son útiles o dañinas? Estrategias como comer o beber demasiado o comer muy poco pueden dañar nuestra salud en general. Estos son algunos ejemplos de estrategias que pueden ayudar: 

• Comer sano, incluyendo más frutas y verduras, y bocadillos saludables en la dieta,
• Obtener de siete a ocho horas de sueño reparador cada noche,
• Escuchar música relajante,
• Ofrecerse como voluntario para ayudar con una causa digna,
• Anotando tres cosas por las que estás agradecido diariamente,
• Pasar tiempo jugando con miembros de la familia,
• Pasar tiempo con una mascota,
• No dejar que la operación de la granja o rancho se entrometa en todos los demás aspectos de la vida,
• Leyendo algo nuevo cada día,
• Dejar ir lo que no se puede controlar. Se pueden encontrar estrategias útiles adicionales en: El sitio web "My Coping Strategies Plan – At Home and on the Farm", Universidad Estatal de Dakota del Norte. https://www.ag.ndsu.edu/publications/kids-family/my-coping-strategies-plan-at-home-and-on-the-farm

Si bien no existe un método de único para lidiar con el estrés, trabajar para mejorar nuestra salud y bienestar usando las ocho dimensiones del bienestar (Ponte, K., "Formas de manejar y lidiar con el estrés". Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales) en nuestras vidas puede ser positivo. Las ocho dimensiones del bienestar incluyen: 

1. Físico: Cualquier forma de ejercicio puede aliviar el estrés.
2. Intelectual: Las actividades que involucran la mente, como leer, escribir un diario y rompecabezas, son herramientas útiles para hacer frente.
3. Financiero: Los recursos de administración del dinero pueden proporcionar estrategias y soluciones para el estrés relacionado con el dinero.
4. Ambiental: Se ha demostrado que pasar tiempo no laboral en la naturaleza y los espacios verdes alivia el estrés.
5. Espiritual: Conectarse con el mundo que nos rodea a través de la meditación, la oración u otras formas de espiritualidad puede ser beneficioso para aliviar el estrés.
6. Social: Mantenerse en estrecho contacto con familiares y amigos, buscar oportunidades para hacer nuevos amigos y participar en actividades comunitarias son métodos importantes para lidiar con el estrés.
7. Ocupacional: Permita tiempo para recargarse y establecer límites saludables y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es importante.
8. Emocional: Separarse temporalmente de los factores estresantes, usar técnicas de relacionamiento, reformular nuestros propios pensamientos y participar en la terapia puede ser útil.

Tenga en cuenta que, si el estrés se convierte en angustia o reconocemos el estrés crónico en los demás, es posible que tengamos que recurrir a un profesional para que nos ayude. La Línea directa de respuesta rural de Nebraska (800-464-0258) proporciona información y recursos valiosos, incluidos vales gratuitos para sesiones de asesoramiento a través del programa Counseling Outreach and Mental Health Therapy (COMHT). Si alguien cercano a nosotros está teniendo una crisis de salud mental o está en angustia emocional, también podemos llamar o enviar un mensaje de texto al 9-8-8 para comunicarse con la Línea de Vida de Suicidio y Crisis. 

Recursos

Brotherson, S., "My Coping Strategies Plan – At Home and on the Farm", Universidad Estatal de Dakota del Norte, agosto de 2019. https://www.ag.ndsu.edu/publications/kids-family/my-coping-strategies-plan-at-home-and-on-the-farm

Ponte, K., "Maneras de manejar y lidiar con el estrés". Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales. 

"Mending the Stress Fence: Sources and Tools for Connecting with Farmers Experiencing Stress", Junta de Fideicomisarios de la Universidad Estatal de Michigan / Michigan State Extension, 2020. Línea directa de respuesta rural de Nebraska, https://farmhotline.com/ Sitio web de bienestar rural de la Extensión de la Universidad de Nebraska: ruralwellness.unl.edu 

Preparado por- 

Glennis McClure, Educador de Extensión y Analista de Gestión de empresas agropecuarias, Universidad de Nebraska–Lincoln Departamento de Economía Agrícola y Centro para la Rentabilidad Agrícola 

Glennis es un facilitador capacitado para el programa "Comunicación con agricultores bajo estrés" y el programa "Mending the Stress Fence" ofrecido en cooperación con Michigan State University Extension y University of Nebraska–Lincoln Extension.